デジタルデトックスに必要なアイテムは？おすすめのグッズを紹介！

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「デジタルデトックスをしようと思ったけど、つい無意識にスマホを手に取ってしまう」
「SNSの通知が気になって仕事に集中できない……」

そんな悩みを抱えていませんか？

デジタルデトックスを成功させるコツは、「気持ち」や「根性」だけに頼るのではなく、「環境づくり」に力を入れることです。

意思の力だけでスマホを断つのは至難の業ですが、便利なアイテムを頼れば意外とスムーズにデジタルから距離を置き、本当にやりたいことに時間を使うことができます。

本記事では、スマホ依存を物理的に解消するガジェットから、オフラインの時間を充実させるおすすめグッズまで厳選して紹介します。

今日から無理なく、心身をリフレッシュさせる第一歩を踏み出しましょう。

そもそもデジタルデトックスとは？

デジタルデトックスとは、スマホやPC、SNSなどのデジタル機器・サービスから、意識的に「距離を置く時間」をつくることで、心身の負担を減らす取り組みのことです。

デジタルは便利で欠かせないものですが、画面を見る時間が長い生活は、じわじわと心身や生活の質を削ってしまいます。

「以前より集中力が続かなくなった」「日中に眠気を感じる」「漠然とした不安や緊張がある」といった自覚がある方は、デジタルデトックスを試してみるタイミングかもしれません。

デジタルデトックスを行うことで、心身にポジティブな変化が現れます。

主な効果は以下の3つです。

いきなり全てをやめるのではなく、生活に合わせて少しずつ「触らない時間」を増やすのが現実的です。

継続のコツ： まずは「通勤の片道だけ」など難易度の低いルールから始めましょう。守れた日を手帳にチェックしたり、パートナーと一緒に取り組むと継続しやすくなります。

デジタルデトックスにアイテムを取り入れるべき理由は、大きく分けて3つあります。

意志力に頼りすぎないため： 「見ないように頑張る」のはストレスですが、タイムロッキングコンテナなどで物理的に触れない状態を作れば、我慢する力に関係なくスマホから距離を置くことができます。
「儀式」として習慣化をサポートするため： 「専用ケースに入れる」などの動作がデトックスのスイッチになり、脳をスムーズにオフモードへと切り替えられます。
「代わりの楽しみ」を用意するため： 急にスマホだけ封印しても、何をしようか。。。と迷ってしまって、時間を持て余してしまうと思います。
スマホを封印してやりたいことや、「ご褒美時間」に変えてくれるアイテム（入浴剤やハーブティーなど）を用意しておくと、幸福度が上がります。